贝克汉强化腹肌新招:拳王式仰卧起坐

国际新闻 2022-11-24 10:1158未知admin

  贝克汉在全球拥有众多粉丝,他从足球生涯退休之后,仍然经常前往健身房锻链身材。如今已经40岁的贝克汉,外表看起来仍然十分健壮。这次贝克汉在影片中所进行的「拳王式仰卧起坐」,属于复合式的训练,需要一定的肌耐力才办得到,不是人人都做得来。

  国内教练赖沛恩指出,这个动作可以训练到核心肌群、股四头肌、下背肌、小腿肌群等四个部位。其中,核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉;股四头肌是膝盖上方、大腿前侧的肌肉。

  进行贝克汉的「拳王式仰卧起坐」时,需要由腹肌出力到半蹲姿态,转换成股四头肌出力,再收紧核心肌群并往上站起,而下蹲时则会使用股四头肌和臀大肌出力。赖沛恩表示,可以强化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆发力,提升核心肌群的稳定性。

  不过,这个动作可不简单,需要核心稳定、大腿肌力足够的人才能进行,建议初学者以及体重过重者,不能轻易尝试,以免受伤。进行「拳王式仰卧起坐」之前,应做全身性的热身,如慢跑或使用滑步机等,大约暖身15至20分钟。另外,由于这个动作属于肌肉爆发力的训练,暖身时不需要拉筋,以免让肌肉先放松,反而无法达到训练效果。

  「拳王式仰卧起坐」需要用到腹部与背部的力量,因此,赖沛恩教练提醒,做动作时千万不可以分心,以免闪到腰,造成下背酸痛。最好有专业教练在旁指导,比较安全。另外,从躺下到站起来算一次,建议以10次作为一组,每两天可以做一次4组,每一组之间可以休息30秒至1分钟

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